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近年来,轻断食逐步盛行起来。重庆医科大学隶属第二医院临床养分科养分师毛佳汶提示,轻断食并不意味着不吃食物,而是合理地掌握每日摄入的热量,不只能瘦身,也有利于身体健康。那么终究怎么轻断食才契合养分规范呢?“轻断食也叫间歇性断食,是在正常饮食的情况下,距离性地少吃或许不吃食物。”毛佳汶介绍,现在,比较盛行的轻断食主要有隔日断食法、5+2轻断食法、16:8限时进食法等。毛佳汶表明,5+2轻断食法,即一周中有5天正常饮食,其他不接连的两天为轻断食日,食量降到平常的25%~30%。要特别注意的是,在正常饮食期间,要坚持养分均衡、食物多样、适量进食的饮食结构,而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。“向我们共享一个日常饮食食谱,早餐:脱脂牛奶250毫升,鸡蛋1个,燕麦片25克;午饭:米饭25克,鸡肉60克或鱼肉100克或豆腐150克,蔬菜250克;晚餐:生果1个(中等巨细),蔬菜250克。”毛佳汶说。毛佳汶提示,轻断食一般合适体重超重或肥壮的人群,以及血脂高、胰岛素反抗,且操控食量才能较差、作业繁忙没时间调整饮食的人群。关于儿童、青少年、孕期女人、哺乳期女人以及糖尿病、心脑血管疾病等缓慢疾病的患者,详细挑选哪种饮食形式进行瘦身,需要由专业医师归纳评价后确认。(视频制造:实习生李佳悦) 责编:海闻